Сон – базовая потребность нашего организма. Человек просто не может жить без сна. Полноценный сон восстанавливает наши ресурсы, заряжает тело энергией, налаживает регуляцию органов и систем, обрабатывает полученную за день информацию, сохраняет ее в памяти, дает нам хорошее настроение и чувство бодрости. И, конечно, работа гормональной системы напрямую зависит от продолжительности и качества сна. 

Что происходит с нашими гормонами, когда мы спим? 

С наступлением темноты начинает вырабатываться мелатонин, который готовит наш организм ко сну. Непосредственно во время сна синтезируется соматотропный гормон (СТГ), отвечающий у детей за рост костей, а у взрослых – за сжигание жира, рост мышц, здоровье суставов и связок. 

Снижается выработка инсулина, повышается уровень лептина (гормон насыщения) и снижается уровень грелина (гормон голода). Это защищает нас от ночных походов к холодильнику и переедания

Ночью у мужчин активно вырабатывается тестостерон. Соответственно, недостаток сна приводит к снижению уровня мужского гормона. 

Уровень кортизола во время сна падает и начинает повышаться с 3-4 часов утра. В этот период как раз постепенно снижается и уровень мелатонина. Когда кортизол достигает своего пика по утрам, мы просыпаемся и начинаем новый день. 

Вся эта логичная цепочка нарушается, когда мы поздно ложимся, плохо спим, постоянно просыпаемся среди ночи или не спим вообще. Гормональная система дает сбой:

❌Нарушается выработка мелатонина. Дефицит гормона сна способствует развитию хронической усталости, преждевременному старению, появлению депрессии

❌Увеличивается уровень кортизола в ночные часы, нервная система перевозбуждается, нарушается выработка половых гормонов. Человек становится раздражительным, агрессивным, рассеянным

❌Повышается синтез инсулина по ночам, что приводит к нарушению углеводного обмена

❌Снижается выработка гормона роста. У детей замедляется рост костей, у взрослых увеличивается жировая масса и снижается плотность костей

В целом хронический недосып приводит к ослаблению иммунитета и повышению склонности к инфекционным заболеваниям, снижению когнитивных способностей, увеличению риска развития болезней сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета, избыточного веса. Ухудшается состояние кожи, снижается либидо, у мужчин возникают проблемы с эрекцией. И, конечно же, страдает самочувствие!